在最后幾期中，我們談到了蛋白粉、支鏈氨基酸和其他營養(yǎng)補(bǔ)充劑。今天，我們來談?wù)劶∷帷Ｗ屛覀儙阕x一篇關(guān)于肌酸的文章

首先，強(qiáng)調(diào)這兩句話：

肌酸小百科

⊙肌酸被奧運(yùn)會捧紅⊙找到一張技能卡：加速為身體提供能量⊙肌酸的種類⊙還能吃肌酸嗎？⊙老板教你如何選擇肌酸

肌酸 (Creatine)是一種自然存在于脊椎動物體內(nèi)的含氮的有機(jī)酸，能夠輔助為肌肉和神經(jīng)細(xì)胞提供能量，是次于蛋白粉后較常見的運(yùn)動營養(yǎng)補(bǔ)劑。肌酸被奧運(yùn)“捧紅”雖然在20世紀(jì)初，就已經(jīng)有研究指出肌酸與骨骼肌之間的成長相關(guān)。但是直至1992年夏季**運(yùn)動會，肌酸才真正走到臺前。

▲當(dāng)時(shí)男子百米金牌得主Linford Christie報(bào)告指出，他在為奧運(yùn)會做準(zhǔn)備不斷服用肌酸，引起了全世界的廣泛討論。與此同時(shí)，其他項(xiàng)目的金牌球員也被報(bào)道使用肌酸來提高他們的表現(xiàn)。

原來你是這樣的肌酸~

你一定聽說過肌酸可以幫助健身人士提高訓(xùn)練表現(xiàn)，它會讓你在訓(xùn)練中更有爆發(fā)力，更強(qiáng)壯。但你只是想問：你為什么要捏它？別擔(dān)心，讓我們先來GET新知識

了解肌酸的作用ATP (三磷酸腺苷) 形成水解ADP(二磷酸腺苷) 與無機(jī)磷酸鹽同時(shí)釋放能量。肌肉收縮引起的運(yùn)動、神經(jīng)細(xì)胞的活動和生物體內(nèi)的其他活動都被用來利用ATP水解產(chǎn)生的能量。

而當(dāng)ADP與CP(磷酸肌酸) 在肌酸激酶的作用下，它迅速轉(zhuǎn)化為ATP和肌酸，那么ATP為身體提供能量沒有問題。wuli肌酸到底有什么作用？

了解CP(磷酸肌酸):磷酸原系統(tǒng)的能源。如果體內(nèi)有。CP儲量相對充足，可以快速幫助ADP轉(zhuǎn)化成ATP，提高磷酸原系統(tǒng)的高效能源供應(yīng)。但是如何加速身體的恢復(fù)呢？CP呢？當(dāng)ATP當(dāng)體內(nèi)有足夠的肌酸時(shí)，兩者可以在肌酸激酶的作用下結(jié)合產(chǎn)生ADP和CP ▼

大量使用小組訓(xùn)練ATP之后，組間休息時(shí)，你的身體在不斷有氧氧化的過程中產(chǎn)生ATP，此時(shí)，如果體內(nèi)肌酸儲備充足，可以加速恢復(fù)CP。簡單而言肌酸可以提高體內(nèi)磷酸原系統(tǒng)的供能效率高效幫助ADP恢復(fù)成ATP，加速為身體提供能量。

恭喜獲得補(bǔ)劑卡 - 肌酸 補(bǔ)劑技能? 增加身體肌酸的儲備，從而提高磷酸肌酸的恢復(fù)速度和效率，幫助ADP向ATP轉(zhuǎn)化合成； 有效提高生理對抗組訓(xùn)練的壓力，提高反應(yīng)能力，增加肌肉較大肌肉力量； 提高肌肉的爆發(fā)力和耐久性，提高體能和訓(xùn)練水平，防止疲勞 加快神經(jīng)元的興奮和傳導(dǎo)速度 快速補(bǔ)充運(yùn)動造成的能量損失

根據(jù)肌酸的類型選擇較合適的：一水肌酸 （CREATINE MONOHYDRATE）一水肌酸是所有肌酸種類中運(yùn)用較為廣泛和長久的一種，也稱之為為“一代肌酸”，主要是選用的原料純度比較重要，一水肌酸原料主要來自五個(gè)廠家，，，。目前較好的肌酸原料基本來自德國。第一周每天吃四次一水肌酸，早上，下午，訓(xùn)練前后，用果汁沖洗更容易吸收，第二周開始訓(xùn)練前后一次。一水肌酸在增強(qiáng)力量方面非常有效，它會使細(xì)胞充水，使你看起來更強(qiáng)壯、更大。但與此同時(shí)，肌肉的精度也會降低。一水肌酸也是運(yùn)動員較常用的，比如足球、籃球運(yùn)動員等。

鹽酸肌酸 （CREATINE HCL）與一水肌酸不同，每種鹽酸肌酸含量較小，但威力較大，不會導(dǎo)致身體儲水。它是喜歡線條和追求肌肉精度的人的首選，也是想要提高力量的人！而且鹽酸肌酸不需要沖擊期。復(fù)合肌酸（CREATINE COMPOSITE）這種肌酸一般含有兩種或兩種以上的肌酸(如鹽酸肌酸和一水肌酸)，并添加阿爾法硫辛酸、支鏈氨基酸、谷氨酰胺、碳水化合物等功能成分，充分利用訓(xùn)練后1-2小時(shí)的黃金合成窗，為身體提供較全面、較深入的修復(fù)和供應(yīng)。

我能吃肌酸嗎？

肌酸適合力量型和耐力型健身的人，尤其是想提高運(yùn)動表現(xiàn)的蒙粉。此外，肌酸是脊椎動物體內(nèi)存在的有機(jī)酸，不會對身體產(chǎn)生副作用，是一種非常安全的運(yùn)動補(bǔ)充劑。因?yàn)樗厥痴卟怀匀?動物含有肌酸)，所以需要適當(dāng)補(bǔ)充。肌酸是運(yùn)動健身領(lǐng)域的一種完全補(bǔ)充劑，被公認(rèn)為常青樹增強(qiáng)肌肉力量，但人們對肌酸的具體原理和用法了解不多，即使是專業(yè)的健美專家，對肌酸仍有太多的困惑和困惑。運(yùn)動前或運(yùn)動后吃肌酸？很多人都難堪？有人說運(yùn)動前較好吃！1.肌酸是一種吸收快的小分子物質(zhì)。運(yùn)動前補(bǔ)充的肌酸可以直接用于運(yùn)動，為健身愛好者從事更高強(qiáng)度的訓(xùn)練提供足夠的肌酸保證。運(yùn)動前服用肌酸可有效提高體內(nèi)肌酸水平，防止體內(nèi)肌酸不足導(dǎo)致運(yùn)動能力下降。磷酸肌酸可與磷酸合成（CP），成為體內(nèi)重要的能量物質(zhì)。磷酸肌酸是三磷酸腺苷(ATP)后備軍，是的ATP能量儲存體。一般來說，磷酸肌酸是8秒內(nèi)快速爆發(fā)力運(yùn)動的主要能源物質(zhì)。口服肌酸能使肌肉中磷酸肌酸含量增加20%。3.運(yùn)動前服用肌酸，肌肉力量、爆發(fā)力和肌肉耐力明顯提高。數(shù)據(jù)顯示，每天運(yùn)動前口服5克肌酸，連續(xù)30天肌肉收縮速度增加5%。磷酸肌酸一旦耗盡，體能就會突然下降。有些人認(rèn)為肌酸應(yīng)該在訓(xùn)練后進(jìn)食，以促進(jìn)恢復(fù)。1.肌肉生長需要解離，然后過度恢復(fù)。因此，肌肉合成不是在訓(xùn)練過程中完成的，而是在訓(xùn)練后。一般來說，訓(xùn)練后2小時(shí)內(nèi)是肌肉合成的黃金時(shí)段。在此期間補(bǔ)充肌酸可以大大促進(jìn)肌纖維的合成，事半功倍。2.運(yùn)動后及時(shí)補(bǔ)充肌酸，保持體內(nèi)肌酸飽和，為下一步訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。通過肌肉產(chǎn)生力量，力量產(chǎn)生肌肉的循環(huán)，促進(jìn)肌肉生長。3.肌酸通過水合作用將水帶入肌肉，增加肌細(xì)胞體積，有利于肌細(xì)胞吸收氨基酸，合成蛋白質(zhì)，增加肌蛋白的合成速度，促進(jìn)新肌的生長。什么時(shí)候吃得較好？通過對比可以看出，肌酸在不同的時(shí)間服用，可以起到不同的作用。事實(shí)上，這就是我們所期待的。因此，要明確： 1.肌酸在訓(xùn)練前后服用都可以。時(shí)間:訓(xùn)練前半小時(shí)到1小時(shí)；訓(xùn)練后2小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充，越快越好。 強(qiáng)烈建議肌酸與含糖飲料一起補(bǔ)充，提高肌酸吸收率，減少肌酸浪費(fèi)。一旦服用肌酸，每天至少要在正常飲水量的基礎(chǔ)上喝1200ml水能充分發(fā)揮肌酸水合作用。 3.為提高肌肉力量和爆發(fā)力，建議訓(xùn)練前不要忽視肌酸的補(bǔ)充。為了提高肌肉圍度，增加肌肉體積，訓(xùn)練后補(bǔ)充肌酸尤為重要。

Q：是否需要肌酸的沖擊期？沖擊期是否因目標(biāo)而異。如果你想立即進(jìn)入狀態(tài)來增強(qiáng)身體的爆發(fā)力，你仍然需要達(dá)到一定濃度的沖擊期。假如你對爆發(fā)力沒有那么高的期望，也可以正常使用等體內(nèi)濃度達(dá)到理想水平。在正常的訓(xùn)練周期中，不訓(xùn)練的日子也要注意肌酸的持續(xù)補(bǔ)充，以保證體內(nèi)肌酸濃度的穩(wěn)定。如果停止訓(xùn)練超過20天，可以先停止服用肌酸，正常訓(xùn)練后再補(bǔ)充肌酸。肌酸還有好肌肉朋友快速碳水化合物。研究表明，當(dāng)人體攝入高糖指數(shù)碳水化合物并食用肌酸時(shí)，兩者都能有效提高肌肉的肌肉力量和效率。蛋白粉練習(xí)后搭配蛋白粉，可謂高配版練習(xí)后恢復(fù)。

曾老板的話：這里我想告訴你一個(gè)醫(yī)學(xué)術(shù)語肌酐。肌酐(creatinine，Cre)，肌肉在人體內(nèi)代謝，每20次g肌肉代謝可產(chǎn)生1mg肌酐。肌酐主要由腎小球?yàn)V出。血中肌酐來自外源性和內(nèi)源性兩種，外源性肌酐是肉類食物在體內(nèi)代謝后的產(chǎn)物;內(nèi)源性肌酐是體內(nèi)肌肉組織代謝的產(chǎn)物。肌酐是衡量腎功能的試驗(yàn)指標(biāo)之一。在這里，我們必須提醒你在購買肌酸時(shí)要擦亮眼睛。市場上的許多肌酸都添加了肌酐，這對你的健康有害。

如何服用肌酸一水肌酸：第一周每天4次，早上，下午，訓(xùn)練前后，用果汁沖洗更容易吸收，第二周開始訓(xùn)練前后。INP肌酸和熊貓膠囊肌酸:每天訓(xùn)練前半小時(shí)吃7粒，下午吃7粒，多喝水，inp不需要加▼好了，今天的干貨分享到此結(jié)束。~關(guān)于健身和營養(yǎng)補(bǔ)充劑，你還有什么問題？ V：long23450 嘟嘟嘴曾老板一一幫你解決~