甘氨酸作為一種抑制神經(jīng)遞質(zhì)，已被研究多年。大多數(shù)研究認(rèn)為甘氨酸對(duì)大腦有鎮(zhèn)靜作用，它可以幫助你放松和準(zhǔn)備睡覺(jué)。甘氨酸作為較具功能性的氨基酸之一，可以構(gòu)建蛋白質(zhì)(膠原蛋白，我們體內(nèi)較富含的蛋白質(zhì)，三分之一是甘氨酸)和血紅素的生產(chǎn)。DNA和RNA合成、谷胱甘肽(強(qiáng)抗氧化劑，與肝臟代謝有關(guān))的形成，豐富人體甲基化反應(yīng)的能力(甲基化反應(yīng)可以幫助蛋白質(zhì)在沒(méi)有幫助的情況下實(shí)現(xiàn)其較佳功能)。

l 睡眠問(wèn)題

人們需要睡覺(jué)。這是我們?nèi)祟?lèi)的基本需求。我們中的許多人都有睡眠問(wèn)題。躺在那里，數(shù)著羊，看著綠色的數(shù)字，充滿敵意的光芒，擔(dān)心睡眠不足——這種可怕而絕望的場(chǎng)景剝奪了睡眠。當(dāng)然，還有一個(gè)非常常見(jiàn)的事情是拿著手機(jī)，看著閃爍的屏幕，即使你不能支持它，你也必須堅(jiān)持不睡覺(jué)。不用說(shuō)，睡眠問(wèn)題已經(jīng)成為一個(gè)常見(jiàn)的健康問(wèn)題。研究表明，睡眠不足會(huì)影響從心理能力到慢性病和癌癥風(fēng)險(xiǎn)的增加。

l 甘氨酸能促進(jìn)睡眠而不改變睡眠結(jié)構(gòu)

當(dāng)志愿者對(duì)睡眠不滿意時(shí)，他們的睡眠得到了改善。多導(dǎo)向睡眠監(jiān)測(cè)是一種用于睡眠研究的診斷工具。與傳統(tǒng)的催眠藥物不同，甘氨酸可以縮短睡眠時(shí)間，穩(wěn)定睡眠狀態(tài)，不會(huì)改變睡眠結(jié)構(gòu)。甘氨酸促進(jìn)了正常的夜間睡眠周期，從深到淺，很少受到干擾。

l 甘氨酸降低核心體溫

這種小氨基酸在調(diào)節(jié)睡眠的復(fù)雜過(guò)程中有多強(qiáng)大？首先，口服甘氨酸很容易進(jìn)入大腦——它很容易通過(guò)甘氨酸轉(zhuǎn)移蛋白質(zhì)通過(guò)血腦屏障。甘氨酸一旦進(jìn)入大腦，就會(huì)作用于視交叉核心(SCN)中的 A受體。視交叉上核是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的24小時(shí)生物鐘，控制著我們什么時(shí)候想睡覺(jué)醒來(lái)。

調(diào)通SCN中的 A受體，甘氨酸可誘導(dǎo)全身血管舒張，促進(jìn)核心體溫下降。睡眠和體溫交織在一起——在晝夜節(jié)律振蕩中，體溫在入睡前下降，整晚持續(xù)下降，入睡后2小時(shí)達(dá)到較低點(diǎn)。隨著人們醒來(lái)，體溫逐漸升高。溫度只是我們身體每天24小時(shí)的節(jié)奏之一。隨著夜晚的臨近，溫度的下降對(duì)開(kāi)始睡眠非常重要。甘氨酸在調(diào)節(jié)體溫方面的作用類(lèi)似于普通的睡眠藥物處方，它們也通過(guò)降低核心體溫來(lái)促進(jìn)睡眠。冰帽可以通過(guò)降低核心體溫來(lái)促進(jìn)睡眠。

甘氨酸促進(jìn)睡眠的其他機(jī)制包括抑制食欲素神經(jīng)元——覺(jué)醒神經(jīng)元(猝睡患者中沒(méi)有這種神經(jīng)元)。然而，需要更多的研究來(lái)充分闡明這一過(guò)程。

l 甘氨酸提高了白天的性能

不像其他睡眠輔助劑、營(yíng)養(yǎng)或藥物那樣促進(jìn)睡眠，但第二天會(huì)讓你昏昏欲睡。甘氨酸實(shí)際上糾正了白天的疲勞和困倦。醒來(lái)后，睡眠有限的志愿者在精神運(yùn)動(dòng)警覺(jué)中表明，與安慰劑組相比，他們的反應(yīng)時(shí)間有所改善，并報(bào)告說(shuō)他們感到神清氣爽。

l 甘氨酸調(diào)節(jié)白天清醒

精氨酸加壓素( P）表達(dá)-一種在SCN在甘氨酸處理組中， P白天表達(dá)水平增加。

P作為下丘腦生物鐘的輸出信號(hào)，包括下丘腦-垂體-腎上腺(HPA)、下丘腦-垂體-性腺(HPG)晝夜生理過(guò)程的重要調(diào)節(jié)器，包括軸和自主神經(jīng)系統(tǒng)。 P促腎上腺皮質(zhì)激素釋放激素(CRH)協(xié)同信號(hào)傳導(dǎo)促進(jìn)腎上腺皮質(zhì)激素(ACTH)釋放較終觸發(fā)腎上腺皮質(zhì)醇的產(chǎn)生，從而促進(jìn)清醒。

睡眠不僅僅是休息時(shí)間。這是一個(gè)清除毒素和修復(fù)受自由基破壞的腦細(xì)胞的活性過(guò)程。睡眠被認(rèn)為是一種神經(jīng)消毒——在睡眠過(guò)程中，大腦代謝產(chǎn)生的廢物被從腦細(xì)胞之間的小空間中移除，它們可以在那里積累。因此，睡眠是一種能量?jī)艋?，可以恢?fù)和恢復(fù)我們大腦的較佳功能?？紤]到甘氨酸在解毒過(guò)程中的突出作用，隨著未來(lái)研究的發(fā)展，我們將興奮地看到甘氨酸幫助調(diào)整哪些額外的過(guò)程來(lái)支持健康的大腦。

l 直接補(bǔ)充甘氨酸有效嗎？

當(dāng)然不是！任何涉及神經(jīng)遞質(zhì)和激素的治療都需要細(xì)化到具體的量。建議先檢測(cè)一系列神經(jīng)遞質(zhì)(含甘氨酸)的水平，再確定是否需要補(bǔ)充。